Symptomy ADHD: Skutečná tvář ADHD (a proč to rozhodně není lenost)

Zase je pět odpoledne, vy sedíte před otevřeným Excelem, do kterého jste měli už ráno něco dopsat, ale místo toho jste přečetli pět článků o historii kávovaru, vzorně uklidili šuplík, o kterém jste ani nevěděli, že ho máte, vymysleli jste nový projekt, rozhodli se, že potřebujete nový diář, a často možná ani nevíte, co jste celou tu dobu dělali.

A pak se dostaví onen starý známý pocit:
„Proč se prostě nedokážu dokopat k tomu, co mám udělat? Jsem fakt tak hrozně líný/á?“

Zadržte. Vydechněte.
Není to lenost. Je to neurologie.

Váš mozek není rozbitý, jen běží na jiném systému

Představte si svůj mozek ne jako rozbitý počítač, ale jako skvělý, výkonný Mac ve světě, který běží čistě na Windows 97. (tímhle příměrem nechci urazit nikoho a nic)
Váš operační systém je zkrátka jiný, než má většinová společnost.

Oficiální diagnostická kritéria (a obecné povědomí) se často soustředí jen na to, co obtěžuje okolí: skáče do řeči, nesoustředí se, ztrácí věci, vrtí se.
Ale to je jen špička ledovce.

Co se děje pod hladinou vašeho fascinujícího mozku?

• •
  Dopaminový hlad:
  Váš mozek má od přírody jiný přístup k dopaminu. Palivu, které mozku říká: „Tohle je důležité, jdeme na to.“ Proto se dokážete na pět hodin ztratit v novém koníčku (hyperfokus), ale vyřídit jeden nudný e-mail vás fyzicky bolí. Mozek bez dopaminu prostě nenastartuje motor.
• •
  Mozek bez manažera (Exekutivní dysfunkce):
  Část mozku zodpovědná za plánování, organizaci a odhad času, zkrátka nefunguje automaticky jako u neurotypických lidí. Proto je pro vás čas spíš abstraktní koncept a zažíváte takzvanou časovou slepotu (časový skotom).
• •
  Vnitřní hyperaktivita (Speciálně u žen a osob s vyšším IQ):
  Dospělí (a obzvlášť ženy a nadaní 2e jedinci) už dávno neskáčou po lavicích (ani to vlalstně nikdy nedělali). Hyperaktivita se přesunula dovnitř. Projevuje se jako neustálý proud myšlenek, vyčerpání, chronické přetížení a emocionální reaktivita, kdy cítíte věci mnohem intenzivněji než ostatní.

Jak svému mozku dodat správné palivo

Zapomeňte na univerzální rady typu „kup si diář a víc se snaž“. Všichni víme, jak to dopadá i a desátým nakoupeným diářem v řadě. (osobně ale miluju své diáře)

Zkuste to jinak:

• •
  1. Dopaminový předkrm:
  Před nudným úkolem si dejte malou dávku radosti. Pusťte si nahlas oblíbenou písničku, udělejte deset dřepů, nebo si dejte dobrou kávu. Dodejte mozku jiskru, než po něm budete chtít výkon.
• •
  2. Zhmotněte si čas:
  Váš mozek neumí přirozeně odhadovat a měřit čas. Používejte vizuální časovače (třeba ten v aplikaci ADHden), abyste viděli, jak čas doslova ubývá, nebo si k práci pusťte soundtrack k oblíbenému filmu, o kterém víte, že trvá třeba přesně 45 minut.
• •
  3. Fenomén „Body Double“ (Tělesný dvojník):
  Dělejte nepříjemné věci s někým dalším. Ať už si zavoláte s kamarádem a ztlumíte si mikrofon, nebo půjdete pracovat do kavárny, nebo si sednete s partnerem každý ke svému laptopu... Pouhá přítomnost dalšího člověka dodává nervové soustavě potřebný klid a stimulaci k vašemu soustředění.
• •
  4. Zahoďte pocit viny:
  Vyškrtněte ze slovníku „měl/a bych“. Přestaňte se trestat za to, že nejste neurotypičtí, a nefungují na vás běžné poučky, a začněte hledat laskavé systémy, které fungují právě vám.

ADHD není charakterová vada a rozhodně to neznamená, že jste rozbití. Vaše kreativita, schopnost vidět nečekané souvislosti a váš neuvěřitelný drive, když vás něco opravdu chytne, jsou obrovským darem. Jen se musíte naučit řídit to Ferrari s brzdami ze starého mopedu.

Potřebujete laskavý návod na vlastní mozek? 👇
Stáhněte si zdarma náš PDF checklist „Dopaminový klid: Můj ADHD operační systém“, kde najdete další praktické hacky na zvládnutí běžného dne bez vyhoření a pocitů viny.